Para melhorar os resultados da academia e emagrecer ou ganhar mais massa muscular é importante primeiro estar focado e manter a motivação para atingir os objetivos a que se comprometeu, evitando faltar nas aulas e se alimentando bem para que os treinos sejam eficientes.
Nunca treinar em jejum: o jejum pode causar hipoglicemia, ou seja, baixos níveis de açúcar no sangue que diminuem o rendimento durante o treino e diminuem o ganho de massa muscular;
Beber um suco de laranja natural, no máximo, 20 minutos antes do treino: o suco confere a energia necessária para o treino, de forma a queimar gordura e ganhar massa muscular e evita que o organismo use os músculos como fonte de energia;
Comer alimentos ricos em proteínas nos primeiros 30 minutos após o treino, como iogurte, salada de atum ou sanduíche de frango, por exemplo: as proteínas ajudam na reconstrução e crescimento da massa muscular;
Beber água, água de coco ou bebidas isotônicas durante o treino: servem para hidratar o organismo, recuperar a quantidade de água perdida durante o treino, aumentar a resistência muscular, evitando lesões, como contraturas ou ruturas musculares. Veja um Isotônico natural para tomar durante o treino;
Mudar a rotina de exercícios frequentemente, de acordo com a evolução física e a orientação do preparador físico: ao alternar os exercícios, o músculo tem mais tempo para se recuperar. Além disso, isto favorece o crescimento muscular e previne o risco de lesões;
Aumentar a carga dos pesos, de acordo com a orientação do preparador físico, porque ao aumentar a carga dos pesos, o músculo é estimulado a crescer mais e mais rapidamente;
Esperar, no mínimo, 1 dia para treinar os mesmos grupos musculares: por exemplo, se hoje treinou braços, amanhã deve treinar pernas. Isto ajuda os músculos a se recuperarem do treino, evitando lesões e sobrecarga.
Se estas dicas forem seguidas corretamente, é possível melhorar os resultados da academia, que podem ser visíveis mais rapidamente do que o esperado.
Fonte: tuasaude.com