A atividade física para a gravidez deve ser leve e relaxante. Ela pode ser realizada diariamente, mas sempre respeitando as limitações da mulher. As melhores atividades físicas para a gravidez incluem caminhada, hidroginástica, natação, Ioga, bicicleta ergométrica e alongamento.
Estes tipos de exercícios ajudam a controlar o ganho de peso, não prejudicam os joelhos e melhoram o sistema cardiovascular, sendo benéficos para a mãe e para o bebê.
Atividade física no primeiro trimestre da gravidez
A atividade física pode ser praticada desde o início da gravidez se ela for orientada por um preparador físico e a aula for especialmente direcionada para grávidas. Contudo, recomenda-se conversar com o médico antes de iniciar qualquer atividade física, pois existem algumas contraindicações dos exercícios durante a gravidez.
Quando a atividade física é realizada corretamente durante a gravidez, respeitando as limitações da mulher, ela só traz benefícios, tanto para a mulher quanto para o bebê. Alguns benefícios da atividade física na gravidez:
• Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a falta de ar;
• Diminuir o inchaço das pernas e pés;
• Melhorar a capacidade cardíaca, facilitando o trabalho de parto e a sua recuperação;
• Combater o excesso de peso;
• Melhorar a flexibilidade;
• Aumentar a força muscular;
• Diminuir a pressão arterial;
• Diminuir o colesterol alto;
• Diminuir a dor nas costas;
• Baixar os níveis de glicose no sangue;
• Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê, que recebe mais oxigênio.
As atividades físicas mais indicadas para a gravidez são: caminhada, hidroginástica, natação leve e alongamentos, pois são exercícios de baixo impacto, que não irão prejudicar o bebê em nada.
O melhor horário para praticar a atividade física é pela manhã, pois assim o metabolismo fica mais acelerado e fica mais fácil emagrecer, além de dar mais disposição para enfrentar o dia a dia. No entanto, para conseguir alcançar todos os benefícios da atividade física é preciso praticar os exercícios com regularidade.
As atividades físicas desaconselhadas durante a gravidez são:
• qualquer atividade competitiva, artes marciais ou levantamento de peso;
• Exercícios com movimentos repentinos ou de saltos;
• flexão ou extensão profunda devem ser evitadas, pois os tecidos conjuntivos já apresentam frouxidão;
• exercícios exaustivos e/ou que necessitam de equilíbrio;
• basquetebol e qualquer outro tipo de jogo com bolas;
• mergulho, pois condições hiperbáricas levam a risco de embolia fetal quando ocorre a descompressão;
• qualquer tipo de ginástica aeróbica;
• exercícios na posição supino após o terceiro trimestre podem resultar em obstrução do retorno venoso.
Algumas dicas úteis para que a atividade física na gravidez atinja os melhores resultados são:
• Beber bastante água antes, durante e depois dos exercícios. Ter sempre uma garrafinha de água na mão é uma ótima forma de não esquecer o quanto a hidratação é importante, já que ela ajuda a evitar as cãibras, as contrações uterinas e a manter a temperatura dentro do corpo ideal;
• Usar roupas leves e folgadas;
• Evitar o sol e os horários mais quentes do dia. O ideal é exercitar-se de manhã ou ao final da tarde;
• Contrair o períneo enquanto faz os exercícios: ajuda a fortalecer a musculatura pélvica e isto auxilia no controle da bexiga, previne a incontinência urinária no pós-parto e auxilia a saída do bebê no parto normal.
Sinais de alerta durante a atividade física na gravidez
Os sinais de alerta durante a atividade física na gravidez são:
• Visão turva ou embaçada; falta de ar;
• Sangramento vaginal; enjoo;
• Tontura; desmaio;
• Palpitações; inchaço das mãos ou dos pés;
•Dor abdominal ou dor no peito.
• Caso observe algum destes sinais, pare de realizar os exercícios e informe o médico imediatamente.
Fonte: tuasaude.com