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Em nossa sociedade moderna priorizamos muitas metas, produtividade, desempenho e muito acesso às mídias sociais e interações à distância. Frequentemente sacrificamos nosso sono para cumprir tais atividades, o que pode acarretar prejuízos à nossa saúde, tanto a curto quanto a médio e longo prazo. Hoje conversaremos um pouco sobre a importância do sono em nossas vidas. Ao final um alerta duplo: não menosprezar nosso sono e também não exagerarmos na busca do sono perfeito. O bom e velho meio termo.
O sono é um estado natural e essencial de repouso físico e mental, caracterizado por redução da consciência e atividade corporal, crucial para a recuperação de energia, regeneração celular, regulação hormonal e consolidação da memória, dividido em fases Não-REM (adormecimento, sono leve, sono profundo) e REM (sonhos, movimentos rápidos dos olhos e paralisia temporária), que se repetem em ciclos durante a noite para manter a saúde física e mental. O sono é crucial para a vida humana porque restaura o corpo e a mente, fortalecendo o sistema imunológico, consolidando memórias, regulando hormônios, auxiliando na recuperação muscular e mental, e mantendo o equilíbrio do organismo, sendo tão vital quanto alimentação para a saúde física, mental e longevidade, impactando diretamente o humor, a produtividade e o risco de doenças crônicas. Temos quatro fases do sono: Estágio I, II e III e sono REM. O estágio I é o mais superficial e o Rem é o mais profundo, com total relaxamento muscular, mas importante atividade elétrica cerebral.
Funções Essenciais do Sono
- Saúde Física: – Imunidade: Produz proteínas que fortalecem o sistema imune, ajudando a combater infecções. – Reparo Celular: Repara tecidos, promove o crescimento muscular e a síntese de proteínas. – Regulação Hormonal: Libera hormônios importantes como o GH (crescimento), melatonina e regula insulina e apetite (leptina). – Metabolismo: Ajuda a regular o metabolismo e a glicose.
- Saúde Mental e Cognitiva: – Memória e Aprendizado: Consolida memórias e processa informações do dia. – Função Cerebral: Permite a comunicação entre neurônios e a eliminação de toxinas do cérebro (como proteínas ligadas ao Alzheimer). – Humor e Emoções: Reduz estresse, irritabilidade e ansiedade, contribuindo para o bem-estar emocional.
- Desempenho Diário: – Disposição: Repõe energias, proporcionando vigor para as tarefas diárias. – Produtividade: Melhora a concentração, tomada de decisões e o desempenho no trabalho.
- Veja o que acontece em seu organismo enquanto você dorme:
- Funções cardiovasculares: A pressão arterial diminui e durante o sono REM as frequências cardíaca e respiratória sofrem variações.
- Liberação de hormônios: O hipotálamo em conjunto com a hipófise é responsável pela união entre processos endócrinos e o sono. A secreção de muitos hormônios obedece ao ciclo sono-vigília. Por exemplo, na infância cerca de 90% do hormônio do crescimento são liberados durante o sono e crianças que têm dificuldade para dormir têm mais chance de ter problemas no seu desenvolvimento físico. Este hormônio, para quem não está em fase de crescimento, garante maior disposição e motivação, contribui para a eliminação de gordura, redução da flacidez dos músculos e da fragilidade dos ossos. Portanto, o sono também age contra o envelhecimento e o desgaste do organismo. Outro hormônio, que é liberado durante o sono, é o TSH (Hormônio Tireoestimulante), quando se está dormindo e controla a atividade da glândula tireoide.
- Já o hormônio cortisol, que, entre outras funções, é responsável por fazer as pessoas despertarem, tem o seu pico de liberação no início da manhã. A privação do sono pode alterar o ritmo de sua liberação, gerando efeitos semelhantes ao causado pelo stress, como por exemplo a hiperatividade e a ansiedade.
- Durante o sono a temperatura é regulada automaticamente. Nesta fase o sistema hipotalâmico e o cortical ficam inativos, fazendo com que a temperatura corporal nos últimos estágios do sono seja baixa.
- Memória: A pessoa que não dorme bem geralmente tem problemas para se lembrar de fatos e nomes de pessoas. Fica mais distraída e às vezes esquece de detalhes sobre o assunto do qual está falando e por mais que tente não consegue lembrar. Isto porque o sono interfere na regulação térmica do cérebro, função fundamental para o desempenho dos mecanismos de memória. Alguns estudos mostram que tanto na fase do sono REM como as demais fases, são consolidadas as memórias do que aconteceu durante o dia.
- Defesa do organismo: Durante o sono, o corpo libera as interleucinas, que são proteínas naturais importantes para a ativação dos linfócitos, que por sua vez são grupos integrantes dos sistemas imunológicos do corpo.
- Apetite sob controle: O equilíbrio do apetite também está ligado ao sono, pois é quando se está dormindo que é liberada a maior quantidade de leptina, cuja ação no sistema nervoso central promove a redução da ingestão de alimentos e o aumento do gasto energético, além de regular a função neuroendócrina e incrementar o metabolismo de glicose e de gorduras.
Consequências da Privação do Sono
- A falta de sono afeta humor, produtividade, aumenta o risco de estresse, ansiedade, diabetes, problemas cardiovasculares (infarto, AVC) e pode agravar transtornos psiquiátricos., redução de memória, irritabilidade, cansaço crônico. Redução de libido, ganho de peso, entre muitas outras consequências.
Recomendação de Sono - Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite para manter o corpo e a mente funcionando adequadamente. Porém o número de horas de sono depende de cada pessoa e da faixa etária. Crianças necessitam mais horas de sono, enquanto grandes idosos podem se satisfazer com seis horas, por exemplo.
A BUSCA DO SONO PERFEITO: uma breve mensagem aos leitores e amigos, quanto a busca de um sono perfeito, também chamado ORTOSSÔNIA. Muito cuidado, pois a ansiedade e o excesso de cuidados para obter o chamado sono perfeito pode acarretar ansiedade e insatisfação constante com o seu sono, sobretudo se auxiliados pelos dispositivos que teoricamente medem a qualidade de seu sono. O sono bom é o que satisfaz e permite o indivíduo ficar bem no dia seguinte.