Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas, quando realizados de forma inadequada ou sem a devida preparação, os treinos podem se tornar um risco. Lesões musculares, articulares e ligamentares são problemas comuns entre praticantes de atividades físicas, afetando tanto iniciantes quanto atletas experientes.
De acordo com a personal trainer, Adriana Moyano Nascimento, as lesão mais comuns entre as pessoas que praticam atividades, são:
- Lombalgia (dor lombar) causada por má postura;
- Excesso de carga e também pela execução incorreta de exercícios;
- Tendinite nos ombros (inflamações dos tendões) provocada por movimentos repetitivos e sobrecargas;
• Lesões nos joelhos (condromalácia patelar e estiramentos) causada pela falta de fortalecimento muscular.
Adriana conta que os erros mais comuns entre as pessoas que praticam atividade física é a sobrecarga e postura incorreta durante os treinos. “Má execução pesa mais pois o movimento errado sobrecarrega as articulações mesmo com uma carga baixa. Já o excesso de carga aumenta o risco de estiramentos e rupturas”, menciona.
Grupos mais propensos a lesões
- Iniciantes na atividade física: quem está começando muitas vezes não conhece a técnica correta dos exercícios e tende a exagerar na intensidade, aumentando o risco de lesões musculares e articulares;
- Idosos: a perda natural de massa muscular, densidade óssea e flexibilidade com a idade torna-os mais vulneráveis a entorses, fraturas e distensões;
- Pessoas com sobrepeso ou obesidade: o excesso de peso sobrecarrega articulações, principalmente joelhos, quadris e coluna, favorecendo lesões durante atividades de impacto;
- Atletas de alto desempenho: o treinamento intenso e frequente aumenta a probabilidade de lesões por sobrecarga, como tendinites e lesões musculares;
- Indivíduos com histórico de lesão: quem já sofreu traumas anteriores pode ter maior fragilidade nos músculos, ligamentos ou articulações afetadas, tornando-os mais suscetíveis a reincidências;
- Pessoas sem supervisão profissional: a execução incorreta dos exercícios ou o uso inadequado de equipamentos é um fator de risco significativo para qualquer faixa etária.
A personal esclarece que o acompanhamento para quem deseja iniciar exercícios é fundamental. “Um profissional garante que os exercícios sejam executados de forma correta, evitando sobrecargas, principalmente contusões, pois adapta os treinos às suas necessidades e limitações”, destaca.
Ela conta que o atleta deve observar algumas coisas durante o treino, como: “Alinhamento da coluna, posição dos joelhos, ombros alinhados, pés bem posicionados, amplitude adequada e estabilidade da lombar e abdômen”, diz.
Diferenças entre lesões
Adriana explica que treino de força e corrida possuem objetivos distintos: “A musculação foca em força, resistência muscular e hipertrofia, enquanto a corrida trabalha velocidade, resistência cardiorrespiratória e condicionamento físico”, esclarece.
Segundo a personal trainer, cada modalidade de exercício exige atenção e cuidados específicos: “Temos o treinamento funcional, que trabalha equilíbrio, força integrada, mobilidade e coordenação. Já a Yoga e o Pilates estão mais focados em flexibilidade, controle corporal, respiração e consciência postural. Assim, cada prática exige atenção e cuidado para cada área do corpo”, explica.
O aluno deve ficar atento a alguns sinais para não exagerar nos treinos. “Fadiga, dores musculares prolongadas e sensação de fraqueza são indicativos de que o corpo está sendo exigido além do limite”, alerta Adriana.
Privação de descanso e qualidade insuficiente do sono
A falta de descanso e o sono inadequado podem comprometer seriamente a recuperação muscular. Dormir pouco interfere na produção de hormônios essenciais, como o cortisol, ligado ao estresse, e a testosterona, responsável pelo ganho de massa muscular. Esse desequilíbrio hormonal prejudica tanto a hipertrofia quanto a recuperação do corpo após os treinos. “Sem descanso, o corpo entra em estado de estresse crônico, dificultando a hipertrofia. Um músculo cansado e não recuperado perde força e estabilidade, aumentando o risco de rupturas e sobrecarga articular”, explica Adriana.
O impacto vai além da estética: atletas e praticantes de atividades físicas podem perceber queda no desempenho físico e maior propensão a lesões, reforçando a importância de um sono de qualidade e períodos adequados de descanso entre os treinos.
Treinos
A personal trainer ressalta que o corpo precisa de estímulos constantes, mas também exige tempo para se recuperar, prevenindo problemas futuros. “Se o aluno estiver lesionado ou sentindo muitas dores, é recomendado interromper o treino e investigar a causa. A dor pode estar relacionada à fadiga muscular ou a uma lesão”, recomenda.
Alimentação e hidratação
A alimentação adequada e a hidratação correta são essenciais para o desempenho físico e a recuperação muscular durante os treinos. Segundo a especialista, nutrientes como os carboidratos fornecem energia imediata para atividades intensas, enquanto as proteínas auxiliam na reparação e no crescimento dos músculos. “A alimentação é o combustível do nosso corpo. Ela fornece cálcio, vitaminas, ômega 3 e carboidratos complexos, garantindo energia e força para os treinos”, destaca.
A hidratação, por sua vez, é fundamental para manter o equilíbrio eletrolítico, regular a temperatura corporal e prevenir câimbras e fadiga precoce. “Ela também é essencial para a lubrificação das articulações e para o transporte de nutrientes pelo corpo”, esclarece Adriana.