Quem nunca ficou estressado? Essa sensação acaba nos afetando em algum momento da vida, fazendo com que fiquemos ansiosos, nervosos e desconcentrados. Algumas pessoas, porém, passam por situações de estresse todos os dias, às vezes mais de uma vez, e isso interfere diretamente na qualidade de vida de qualquer ser humano.
O estresse é uma reação do organismo com componentes psicológicos, físicos, mentais e hormonais, que ocorre quando surge a necessidade de uma adaptação a um evento ou situação de grande relevância negativa, ou mesmo positiva.
Mesmo que isso pareça um bicho de sete cabeças, é muito fácil fugir do estresse comum do dia a dia – basta a adoção de alguns simples hábitos.
Na hora do estresse, pense positivo!
O pior que se pode fazer em um momento de estresse é tentar ignorá-lo. Fingir que nada está acontecendo e continuar suas atividades pode apenas agravar os sintomas, que podem evoluir para uma crise de estresse mais grave.
Por isso, em qualquer situação de estresse, o ideal é pensar em algo que o acalme. Visualize algo agradável, que o tranquilize. Porém, no meio de uma situação estressante, é muito difícil pararmos para imaginar os pensamentos mais adequados e positivos, assim como cenas agradáveis para substituir os ansiógenos – agentes causadores da ansiedade e do estresse. Esses pensamentos já devem ser planejados anteriormente, para que a pessoa possa utilizá-los no momento, sem ter que ficar procurando o que pensar.
No momento de estresse e ansiedade, recomenda-se que você diga para si mesmo coisas como “já senti isso antes e até hoje nada de grave me aconteceu”, “se conseguir mudar meus pensamentos e relaxar, começarei a me sentir melhor” ou “eu posso controlar meu estresse”. Se acalme, respire fundo e pense em algo agradável.
Trânsito mais tranquilo
Não tem nada pior do que sair de casa e logo de cara já enfrentar aquele engarrafamento. Para quem sofrem com o estresse no trânsito, existem muitas opções eficazes de relaxamento:
– Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer. Ficar irritado não vai resolver seus problemas.
– Faça exercícios de respiração profunda e alongamentos leves, como girar o pescoço e movimentar os braços e pernas, sempre quando o carro estiver parado.
– Aproveite o tempo dentro do carro. Ouça áudio-livros, exercite um idioma que esteja aprendendo, ouça as suas músicas favoritas.
– Fique atento à sua postura. Muitas vezes, a postura incorreta dentro do carro pode acarretar dores, que contribuem para o aparecimento ou agravamento do estresse. O assento deve permitir mudanças frequentes de postura, deve estar na altura correta e o encosto não pode estar muito inclinado. Também cuide para que os seus braços não fiquem muito encolhidos ou esticados.
Durante o trabalho
Situações de confronto no trabalho, tais como as críticas, são geralmente incômodas. Ouvir do seu chefe, por exemplo, uma avaliação não muito positiva a respeito de sua produtividade na empresa gera, em algum nível, uma ativação emocional.
Por isso, durante o trabalho, é sempre bom tentar pensar de modo positivo, vendo o lado bom das coisas. De acordo com o psicólogo, se algo o incomoda, procure falar sobre o assunto de uma maneira calma e assertiva. Se alguém o magoar em seu trabalho, converse com a pessoa de modo calmo sobre os seus sentimentos.
Não se preocupe com problemas sem importância e reflita sobre o fato de que, na verdade, poucas coisas importam tanto a ponto de merecerem toda a sua preocupação e sacrifício. Por isso, não assuma mais responsabilidades do que pode dar conta, aprenda a dizer “não” e entenda que todo problema tem fim, pois nada ruim dura para sempre.
As recomendações sobre postura também valem para o trabalho. Nesses casos, invista em ginástica laboral.
Fonte: minhavida.com.br
